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下巴后縮怎么運動

病情描述:
下巴后縮怎么運動
共1個回答
李廣學 副主任醫(yī)師 去掛號
北京大學人民醫(yī)院 三甲 醫(yī)療美容科

下巴后縮可通過頸部伸展、舌頂上顎訓練、下頜前伸運動、姿勢矯正等方法改善。這些運動主要針對肌肉力量失衡和不良體態(tài)問題。

1、頸部伸展

頭部后仰使下巴指向天花板,保持5秒后放松,重復(fù)進行可拉伸頸部前側(cè)肌肉,緩解下巴后縮相關(guān)的胸鎖乳突肌緊張。

2、舌頂上顎

舌尖輕抵上顎同時收縮下巴肌肉,每天多次練習有助于強化頦舌肌群,改善下頜位置。建議家長幫助兒童建立習慣性動作。

3、下頜前伸

緩慢將下頜向前平移至上下齒對齊,保持3秒后復(fù)位,該動作直接鍛煉下頜前移肌群,需避免過度用力導(dǎo)致關(guān)節(jié)不適。

4、姿勢矯正

保持直立坐姿使耳垂與肩峰對齊,減少低頭時長,長期堅持可減輕因駝背導(dǎo)致的下巴后縮代償性改變。

建議結(jié)合口腔科評估是否存在骨性發(fā)育異常,運動干預(yù)需持續(xù)8周以上見效,睡眠時避免俯臥壓迫下頜。

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