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產(chǎn)后多久能進(jìn)行慢跑這樣的運(yùn)動(dòng)

患者:女,29歲

病情描述:
為了讓產(chǎn)后更快的恢復(fù),所以我打算慢跑,但又擔(dān)心時(shí)間太短。產(chǎn)后多久能進(jìn)行慢跑這樣的運(yùn)動(dòng)?
共1個(gè)回答
張向?qū)?/span> 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 產(chǎn)科

產(chǎn)后恢復(fù)慢跑一般需要6-8周,具體時(shí)間與分娩方式、身體恢復(fù)情況、盆底肌功能評(píng)估、運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)等因素有關(guān)。

1、分娩方式

順產(chǎn)無并發(fā)癥者可在產(chǎn)后6周評(píng)估后開始慢跑,剖宮產(chǎn)需延長至8周以上,需重點(diǎn)關(guān)注傷口愈合情況。

2、身體恢復(fù)

惡露完全干凈、無腹痛或眩暈癥狀方可考慮運(yùn)動(dòng),建議通過血常規(guī)和超聲檢查確認(rèn)子宮復(fù)舊情況。

3、盆底肌評(píng)估

產(chǎn)后42天需進(jìn)行盆底肌力檢測(cè),肌力達(dá)3級(jí)以上且無漏尿癥狀才適合慢跑,否則需先進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)康復(fù)。

4、運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)

孕前有跑步習(xí)慣者可較早恢復(fù),但應(yīng)從快走過渡到間歇慢跑;孕前缺乏運(yùn)動(dòng)者建議延遲至3個(gè)月后。

開始運(yùn)動(dòng)前建議咨詢產(chǎn)科醫(yī)生,初期選擇低沖擊運(yùn)動(dòng)如游泳或橢圓機(jī),配合骨盆帶使用可減少關(guān)節(jié)壓力。

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