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生活中如何預(yù)防便秘的發(fā)生？

患者：男，20歲

病情描述:
生活中如何預(yù)防便秘的發(fā)生？
共1個(gè)回答
李淵 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)第三醫(yī)院 三甲 消化內(nèi)科

預(yù)防便秘可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運(yùn)動(dòng)量、培養(yǎng)排便習(xí)慣、管理心理壓力等方式實(shí)現(xiàn)。

1、調(diào)整飲食

每日攝入足夠膳食纖維，推薦食用西藍(lán)花、燕麥、蘋果等富含纖維的食物，同時(shí)保證每日飲水量超過1500毫升。

2、增加運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行適度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等，每次持續(xù)30分鐘以上，幫助促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。

3、培養(yǎng)習(xí)慣

固定每日晨起后或餐后30分鐘如廁，建立規(guī)律排便反射，避免刻意抑制便意。

4、管理壓力

長(zhǎng)期緊張焦慮可能抑制腸道功能，可通過冥想、深呼吸等方式緩解壓力。

若調(diào)整生活方式后仍持續(xù)便秘，建議及時(shí)就醫(yī)排除器質(zhì)性疾病，避免自行濫用瀉藥。

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