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腰肌勞損的自我鍛煉方法是什么

病情描述:
腰肌勞損的自我鍛煉方法是什么
共1個回答
李宏 副主任醫(yī)師 去掛號
北京大學(xué)第一醫(yī)院 三甲 骨科
揉腰用雙手在左右腰部上按摩,直到腰部有發(fā)熱的感覺,一般每次按摩五到十分鐘為宜。擊打,后背雙手呈半握拳頭在人體腰部凹陷的地方輕輕的擊打,力度以自己能承受住為適宜,卻不可太用力。腰部前屈后伸運動,將兩只腳盡量的分開,與肩同寬的位置然后雙手叉腰做好預(yù)備的姿勢,讓腰部充分的前屈再后伸,后伸再前屈,如此循環(huán)幾次這樣可以讓一眾的肌肉得到更好的放松的機會。站立,兩腿齊肩,兩只手放到后背中按摩,然后再緊張的輕輕的按摩,以產(chǎn)生胃痛為適宜,這樣可以連續(xù)多按摩幾次直到后腰有發(fā)熱的感覺為止。
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