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怎樣鍛煉提高海綿體充血量

病情描述:
這段時(shí)間性生活總是特別的不滿意，怎么鍛煉提高海綿體的充血量呢？
共1個(gè)回答
馬凱 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 泌尿外科

提高海綿體充血量可通過(guò)凱格爾運(yùn)動(dòng)、有氧運(yùn)動(dòng)、盆底肌訓(xùn)練、陰莖負(fù)壓吸引等方式實(shí)現(xiàn)。海綿體充血功能與血液循環(huán)、神經(jīng)調(diào)節(jié)、激素水平、肌肉強(qiáng)度等因素相關(guān)。

1、凱格爾運(yùn)動(dòng)

通過(guò)重復(fù)收縮放松盆底肌群增強(qiáng)血流控制能力，每日?qǐng)?jiān)持可改善勃起硬度，需避免過(guò)度用力導(dǎo)致肌肉疲勞。

2、有氧運(yùn)動(dòng)

慢跑游泳等運(yùn)動(dòng)促進(jìn)全身血液循環(huán)，有助于改善血管內(nèi)皮功能，建議每周進(jìn)行三次以上中等強(qiáng)度鍛煉。

3、盆底肌訓(xùn)練

針對(duì)性強(qiáng)化坐骨海綿體肌和球海綿體肌，采用中斷排尿法輔助定位肌肉群，持續(xù)訓(xùn)練可提升充血效率。

4、負(fù)壓吸引

醫(yī)療級(jí)器械輔助擴(kuò)張血管空間，須在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免不當(dāng)操作導(dǎo)致皮下出血或組織損傷。

建議結(jié)合飲食補(bǔ)充鋅元素和精氨酸，避免久坐和吸煙等損害血管功能的行為，顯著異常需就診排除血管性病變。

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