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男性性功能鍛煉方法有哪些

病情描述:
最近發(fā)現(xiàn)自己性功能不是很好，打算鍛煉一下，男性性功能鍛煉方法有哪些？
共1個(gè)回答
馬凱 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 泌尿外科

男性性功能鍛煉方法主要有凱格爾運(yùn)動(dòng)、有氧運(yùn)動(dòng)、飲食調(diào)整、心理調(diào)節(jié)等。

1、凱格爾運(yùn)動(dòng)

通過(guò)收縮和放松盆底肌群增強(qiáng)勃起控制力，每日重復(fù)進(jìn)行可改善早泄和勃起硬度，需持續(xù)數(shù)周見(jiàn)效。

2、有氧運(yùn)動(dòng)

慢跑、游泳等運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)，有助于改善血管性勃起功能障礙，建議每周保持三次以上。

3、飲食調(diào)整

增加牡蠣、堅(jiān)果等含鋅食物，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素E，避免高脂飲食影響血管健康。

4、心理調(diào)節(jié)

緩解焦慮壓力可通過(guò)冥想、伴侶溝通等方式，心理因素導(dǎo)致的性功能障礙需優(yōu)先處理。

結(jié)合規(guī)律作息與戒煙限酒，若癥狀持續(xù)應(yīng)就診泌尿外科排查糖尿病等器質(zhì)性疾病。

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