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便秘如何飲食

病情描述:
便秘如何飲食
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劉茂靜 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 腎內(nèi)科

便秘可通過增加膳食纖維攝入、補(bǔ)充水分、適量食用益生菌食物、規(guī)律飲食等方式改善。便秘通常由膳食纖維不足、飲水過少、腸道菌群失衡、排便習(xí)慣不良等原因引起。

1、膳食纖維

膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),建議多吃全谷物、豆類、西藍(lán)花等富含膳食纖維的食物,每日攝入量應(yīng)超過25克。

2、補(bǔ)充水分

充足水分有助于軟化糞便,每日飲水量建議達(dá)到1500-2000毫升,可飲用溫開水、淡蜂蜜水或檸檬水。

3、益生菌食物

酸奶、泡菜等發(fā)酵食品含益生菌,能調(diào)節(jié)腸道菌群平衡,改善消化功能,建議每日適量食用100-200克。

4、規(guī)律飲食

固定進(jìn)餐時(shí)間有助于建立規(guī)律排便反射,避免暴飲暴食,晚餐不宜過晚,進(jìn)食后適當(dāng)活動(dòng)促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。

便秘患者可適量食用火龍果、獼猴桃、燕麥、黑芝麻等食物,也可遵醫(yī)囑使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、麻仁軟膠囊等藥物,若癥狀持續(xù)超過1周或伴隨腹痛便血需及時(shí)就醫(yī)。

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