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最近總做噩夢(mèng)要如何解決

病情描述:
最近總做噩夢(mèng)要如何解決
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倪新海 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院 三甲 心血管內(nèi)科

做噩夢(mèng)可通過調(diào)整睡眠環(huán)境、緩解心理壓力、改善生活習(xí)慣、必要時(shí)就醫(yī)等方式解決。做噩夢(mèng)通常由睡眠質(zhì)量差、情緒波動(dòng)、藥物影響、精神疾病等原因引起。

1、調(diào)整睡眠環(huán)境

保持臥室安靜、溫度適宜,避免光線過強(qiáng)或噪音干擾。選擇舒適的寢具,睡前減少電子設(shè)備使用。

2、緩解心理壓力

通過冥想、深呼吸等方式放松心情,白天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)幫助釋放壓力。避免睡前思考令人焦慮的事情。

3、改善生活習(xí)慣

規(guī)律作息時(shí)間,避免睡前攝入咖啡因或酒精。晚餐不宜過飽,睡前可飲用溫牛奶幫助入睡。

4、必要時(shí)就醫(yī)

長期頻繁做噩夢(mèng)可能與焦慮癥、抑郁癥等精神疾病有關(guān),通常表現(xiàn)為持續(xù)情緒低落、睡眠障礙等癥狀。可遵醫(yī)囑使用佐匹克隆、阿普唑侖、帕羅西汀等藥物。

建議保持規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng),如癥狀持續(xù)超過兩周或影響日常生活,應(yīng)及時(shí)到精神心理科就診。

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