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什么是肥胖者飲食減肥法

病情描述:
什么是肥胖者飲食減肥法
共1個回答
郭朝陽 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 感染性疾病科

肥胖者飲食減肥法是通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)控制熱量攝入的減重方法，主要包括低熱量飲食、高蛋白飲食、低碳水化合物飲食、間歇性禁食四種方式。

1、低熱量飲食

每日攝入熱量控制在1200-1500千卡，減少高糖高脂食物，增加蔬菜水果和全谷物，需配合營養(yǎng)師制定個性化方案。

2、高蛋白飲食

蛋白質(zhì)攝入占比30%-35%，選擇雞胸肉、魚類、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白，有助于增加飽腹感和肌肉合成。

3、低碳水飲食

每日碳水化合物控制在50-100克，限制精制米面，用糙米、燕麥等粗糧替代，可能引起短期酮癥需監(jiān)測。

4、間歇性禁食

采用16:8或5:2模式限制進(jìn)食時間窗，禁食期間可飲用無糖飲品，需循序漸進(jìn)避免低血糖反應(yīng)。

建議肥胖者在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇適合的飲食模式，配合規(guī)律運動和充足睡眠，定期監(jiān)測體重和代謝指標(biāo)變化。

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