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半夜醒來睡不著怎么辦

病情描述:
半夜醒來睡不著怎么辦
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郭朝陽(yáng) 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 感染性疾病科

半夜醒來睡不著可通過調(diào)整睡眠環(huán)境、放松身心、控制飲食、藥物治療等方式改善。睡眠障礙通常由環(huán)境干擾、心理壓力、飲食不當(dāng)、疾病因素等原因引起。

1、調(diào)整睡眠環(huán)境

保持臥室安靜黑暗,溫度適宜,選擇舒適的寢具。避免使用電子設(shè)備,減少光線和噪音干擾。

2、放松身心

進(jìn)行深呼吸、冥想或漸進(jìn)式肌肉放松練習(xí)。白天適當(dāng)運(yùn)動(dòng),睡前避免激烈活動(dòng)和過度思考。

3、控制飲食

晚餐不宜過飽,睡前避免咖啡因和酒精。可適量飲用溫牛奶或小米粥等助眠食物。

4、藥物治療

可能與焦慮癥、抑郁癥等疾病有關(guān),通常表現(xiàn)為持續(xù)失眠、情緒低落等癥狀??勺襻t(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等藥物。

建立規(guī)律作息時(shí)間,白天避免長(zhǎng)時(shí)間午睡,必要時(shí)可咨詢專業(yè)醫(yī)生進(jìn)行睡眠評(píng)估和治療。

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