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晚上運(yùn)動(dòng)怎么樣

病情描述:
晚上運(yùn)動(dòng)怎么樣

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郭朝陽(yáng) 副主任醫(yī)師去掛號(hào): 山東省立醫(yī)院 三甲 感染性疾病科

晚上運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的影響因人而異，主要取決于運(yùn)動(dòng)時(shí)間、強(qiáng)度和個(gè)體適應(yīng)性。合理選擇晚間運(yùn)動(dòng)有助于改善睡眠質(zhì)量、緩解壓力，但需注意避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)影響入睡。

一、時(shí)間選擇

晚間運(yùn)動(dòng)建議在睡前2-3小時(shí)完成，避免運(yùn)動(dòng)后交感神經(jīng)過(guò)度興奮導(dǎo)致入睡困難。瑜伽、散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)更適合夜間進(jìn)行。

二、強(qiáng)度控制

中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，但高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練或競(jìng)技性運(yùn)動(dòng)可能提升核心體溫，延遲入睡時(shí)間。

三、運(yùn)動(dòng)類型

柔韌性訓(xùn)練和呼吸練習(xí)能幫助放松身心，太極拳、普拉提等強(qiáng)調(diào)身心協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)對(duì)改善睡眠結(jié)構(gòu)有積極影響。

四、個(gè)體差異

存在晝夜節(jié)律差異的人群需調(diào)整運(yùn)動(dòng)時(shí)間，心血管疾病患者應(yīng)避免夜間劇烈運(yùn)動(dòng)誘發(fā)心律失常等風(fēng)險(xiǎn)。

運(yùn)動(dòng)后建議補(bǔ)充適量電解質(zhì)，避免攝入含咖啡因飲品，保持睡眠環(huán)境黑暗安靜有助于提升運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)效果。

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