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睡眠不好的這個(gè)毛病的治療方法

病情描述:
睡眠不好的這個(gè)毛病的治療方法
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邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

睡眠不好可通過調(diào)整作息習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理干預(yù)、藥物治療等方式改善。睡眠障礙通常由精神壓力、不良生活習(xí)慣、軀體疾病、藥物因素等原因引起。

1、調(diào)整作息

保持規(guī)律作息時(shí)間，固定起床與入睡時(shí)間，避免白天補(bǔ)覺。建議睡前1小時(shí)停止使用電子設(shè)備，減少藍(lán)光對(duì)褪黑素分泌的干擾。

2、改善環(huán)境

保持臥室溫度適宜，使用遮光窗簾降低光線刺激，選擇合適硬度的床墊。噪音敏感者可嘗試白噪音設(shè)備。

3、心理干預(yù)

認(rèn)知行為療法可糾正對(duì)睡眠的錯(cuò)誤認(rèn)知，放松訓(xùn)練如腹式呼吸能緩解焦慮。持續(xù)失眠超過1個(gè)月建議尋求專業(yè)心理治療。

4、藥物輔助

短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮?類藥物，褪黑素受體激動(dòng)劑適用于晝夜節(jié)律紊亂者。所有藥物須在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

日?？蛇m量食用小米、香蕉、溫牛奶等助眠食物，避免睡前攝入咖啡因。適度日間運(yùn)動(dòng)有助于提升睡眠質(zhì)量，但睡前3小時(shí)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

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