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跑步岔氣怎么治療

病情描述:
跑步岔氣怎么治療
共1個回答
張曉倫 主任醫(yī)師 去掛號
首都兒科研究所附屬兒童醫(yī)院 三甲 小兒胸外科

跑步岔氣可通過調(diào)整呼吸、停止運(yùn)動、按壓疼痛部位、緩慢走動等方式緩解。岔氣通常由呼吸肌痙攣、運(yùn)動前飲食不當(dāng)、熱身不足、電解質(zhì)失衡等原因引起。

1、調(diào)整呼吸

立即改為深而慢的腹式呼吸,避免急促胸式呼吸。可嘗試吸氣時鼓腹、呼氣時收腹的節(jié)奏,幫助放松膈肌。

2、停止運(yùn)動

暫停跑步并保持站立姿勢,身體前傾用手支撐膝蓋。持續(xù)運(yùn)動可能加重肋間肌或膈肌痙攣。

3、按壓部位

用手指按壓疼痛最明顯的肋骨下緣,配合深呼吸能緩解肌肉抽搐。注意力度適中避免造成軟組織損傷。

4、緩慢走動

疼痛減輕后以散步代替靜止站立,促進(jìn)血液循環(huán)。切忌突然加速或立即恢復(fù)劇烈運(yùn)動。

運(yùn)動前2小時避免高脂高纖維飲食,充分進(jìn)行動態(tài)拉伸熱身,運(yùn)動中注意補(bǔ)充含電解質(zhì)的飲用水。

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