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怎么緩解腿部肌肉酸痛

病情描述:
怎么緩解腿部肌肉酸痛
共1個回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

腿部肌肉酸痛可通過熱敷按摩、適度拉伸、補充電解質(zhì)、藥物治療等方式緩解。肌肉酸痛通常由運動過度、乳酸堆積、肌肉勞損、電解質(zhì)失衡等原因引起。

1、熱敷按摩

運動后48小時內(nèi)熱敷可促進血液循環(huán),配合按摩能放松緊繃肌肉。建議使用40℃左右熱毛巾敷15分鐘,重復(fù)進行。

2、適度拉伸

靜態(tài)拉伸股四頭肌和腘繩肌有助于緩解僵硬感。每個動作保持20秒,避免彈震式拉伸造成二次損傷。

3、補充電解質(zhì)

大量出汗導(dǎo)致的電解質(zhì)流失可能加重酸痛,可飲用含鉀鈉的電解質(zhì)水或食用香蕉等富含礦物質(zhì)的食物。

4、藥物治療

布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏等藥物可緩解炎癥性疼痛。須在醫(yī)生指導(dǎo)下使用,避免長期應(yīng)用。

日常應(yīng)注意運動前充分熱身,運動后及時放松,循序漸進增加運動強度。若持續(xù)酸痛超過1周或伴隨腫脹發(fā)熱,需就醫(yī)排除肌肉拉傷等病變。

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