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在睡前跳繩可以長高嗎

患者:女,32歲

病情描述:
在睡前跳繩可以長高嗎
共1個回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

睡前跳繩對長高有一定幫助,但效果因人而異。影響身高的主要因素包括遺傳、營養(yǎng)、睡眠質(zhì)量、運動方式等。

1、遺傳因素

身高增長受遺傳基因影響較大,父母身高較高者通常子女身高發(fā)育潛力更大,跳繩等運動僅作為輔助手段。

2、營養(yǎng)補充

青春期保證充足鈣質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入有助于骨骼生長,建議每日飲用牛奶并搭配雞蛋、魚類等食物。

3、睡眠時間

深度睡眠時生長激素分泌最旺盛,建議10-16歲青少年保持每天8-10小時睡眠,避免劇烈運動影響入睡。

4、運動時機

下午4-6點進行跳繩更利于生長激素分泌,睡前2小時應避免劇烈運動以免影響睡眠質(zhì)量。

建議結(jié)合骨齡檢測制定科學的長高計劃,跳繩時注意做好熱身運動并控制單次運動量在30分鐘以內(nèi)。

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