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縮陰運(yùn)動(dòng)能不能使陰道變緊

病情描述:
縮陰運(yùn)動(dòng)能不能使陰道變緊
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牛玉敏 副主任醫(yī)師 去掛號
銅陵市人民醫(yī)院 三甲 婦產(chǎn)科

縮陰運(yùn)動(dòng)可以幫助改善陰道松弛,主要通過凱格爾運(yùn)動(dòng)、深蹲、瑜伽球訓(xùn)練、陰道啞鈴等方式增強(qiáng)盆底肌力量。

1、凱格爾運(yùn)動(dòng)

通過重復(fù)收縮放松盆底肌群增強(qiáng)肌肉張力,適合產(chǎn)后或輕度松弛人群,需長期堅(jiān)持。

2、深蹲訓(xùn)練

下肢力量練習(xí)可間接激活盆底肌,注意保持腰部直立避免損傷,每日分組進(jìn)行。

3、瑜伽球輔助

坐于球體進(jìn)行平衡訓(xùn)練能刺激深層肌群收縮,建議選擇防爆球并控制訓(xùn)練強(qiáng)度。

4、陰道啞鈴

錐形器械通過負(fù)重鍛煉提升肌力,使用前需清潔消毒,從最輕規(guī)格逐步適應(yīng)。

配合腹式呼吸訓(xùn)練效果更佳,嚴(yán)重松弛或產(chǎn)后修復(fù)建議結(jié)合醫(yī)療評估,避免過度訓(xùn)練導(dǎo)致肌肉疲勞。

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