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身材比較胖怎么才能怎樣減肥

患者:男,36歲

病情描述:
身材比較胖怎么才能怎樣減肥
共1個(gè)回答
李海東 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院 三甲 整形外科

減肥可通過飲食調(diào)整、運(yùn)動(dòng)鍛煉、行為干預(yù)、醫(yī)療輔助等方式實(shí)現(xiàn)。體重管理需要長期堅(jiān)持,科學(xué)減重有助于降低肥胖相關(guān)疾病風(fēng)險(xiǎn)。

1、飲食調(diào)整

減少高熱量食物攝入,增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例,控制每日總熱量在合理范圍。避免油炸食品和含糖飲料,采用小份多餐模式。

2、運(yùn)動(dòng)鍛煉

每周進(jìn)行中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),如快走、游泳等,配合抗阻訓(xùn)練增加肌肉量。運(yùn)動(dòng)時(shí)長建議逐步增加至每周150分鐘以上。

3、行為干預(yù)

記錄飲食和運(yùn)動(dòng)情況,建立健康生活習(xí)慣。避免情緒性進(jìn)食,保證充足睡眠,必要時(shí)尋求專業(yè)心理支持。

4、醫(yī)療輔助

對(duì)于重度肥胖或合并代謝綜合征者,可考慮在醫(yī)生指導(dǎo)下使用奧利司他、利拉魯肽等藥物,或評(píng)估代謝手術(shù)適應(yīng)癥。

減重期間應(yīng)定期監(jiān)測體重和體脂變化,避免快速減重導(dǎo)致營養(yǎng)不良,必要時(shí)咨詢營養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。

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