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產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)能不能瘦身

病情描述:
產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)能不能瘦身
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冷啟剛 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 婦科

產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)可以幫助瘦身，主要通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、核心肌群鍛煉、盆底肌修復(fù)等方式實(shí)現(xiàn)。產(chǎn)后瘦身效果受個(gè)體差異、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、飲食配合、身體恢復(fù)情況等因素影響。

1、有氧運(yùn)動(dòng)

低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳可促進(jìn)脂肪消耗，建議從每天15分鐘開始逐步增加時(shí)長(zhǎng)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)影響產(chǎn)后恢復(fù)。

2、力量訓(xùn)練

適度進(jìn)行啞鈴、彈力帶等抗阻訓(xùn)練可增加肌肉量，提升基礎(chǔ)代謝率，建議在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行以避免運(yùn)動(dòng)損傷。

3、核心鍛煉

腹式呼吸、平板支撐等動(dòng)作可改善腹直肌分離狀況，需根據(jù)產(chǎn)后檢查結(jié)果選擇適宜強(qiáng)度的核心訓(xùn)練方案。

4、盆底修復(fù)

凱格爾運(yùn)動(dòng)配合專業(yè)康復(fù)治療能恢復(fù)盆底肌功能，為后續(xù)運(yùn)動(dòng)打好基礎(chǔ)，避免漏尿等并發(fā)癥。

建議產(chǎn)后6周經(jīng)醫(yī)生評(píng)估后再開始運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，哺乳期需保證充足營(yíng)養(yǎng)攝入，避免過(guò)度節(jié)食影響乳汁分泌。

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