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如何預(yù)防梨狀肌綜合癥應(yīng)該

病情描述:
如何預(yù)防梨狀肌綜合癥應(yīng)該
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趙蕾 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

預(yù)防梨狀肌綜合征可通過調(diào)整坐姿、規(guī)律拉伸、加強(qiáng)核心肌群訓(xùn)練、避免久坐不動(dòng)等方式實(shí)現(xiàn)。梨狀肌綜合征多與局部肌肉緊張、姿勢(shì)不良等因素相關(guān)。

1、調(diào)整坐姿

保持脊柱中立位，避免蹺二郎腿或單側(cè)受力，使用符合人體工學(xué)的座椅，每30分鐘起身活動(dòng)1次。

2、規(guī)律拉伸

每日進(jìn)行梨狀肌拉伸動(dòng)作，如仰臥位抱膝拉伸、坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)等，每次保持15-30秒，重復(fù)進(jìn)行2-3組。

3、強(qiáng)化核心

通過平板支撐、臀橋等訓(xùn)練增強(qiáng)腰腹及臀部肌群穩(wěn)定性，每周鍛煉3-4次，每次15-20分鐘。

4、避免久坐

連續(xù)靜坐不超過1小時(shí)，建議每小時(shí)步行3-5分鐘，長途駕駛時(shí)每2小時(shí)停車活動(dòng)髖關(guān)節(jié)。

日常可進(jìn)行游泳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)，出現(xiàn)臀部放射性疼痛時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。

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