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跑步完怎么拉伸一個(gè)人能不能完成

病情描述:
跑步完怎么拉伸一個(gè)人能不能完成
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陸斌 副主任醫(yī)師 去掛號
馬鞍山市人民醫(yī)院 三甲 骨科
越來越多的人加入跑步的行列。有人對于跑步有各種疑問,例如,怎樣的跑步姿勢才是好的、長期跑步是否會(huì)傷膝蓋等等。今天就來談一談跑步之后是要怎樣進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)?我們都清楚的是,跑步之后一定要進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng),不然由于血液、乳酸位于肌肉當(dāng)中,長期不進(jìn)行拉伸就有可能導(dǎo)致肌肉伸展度下降,形成大腿小腿的粗壯。而且拉伸肌肉也是運(yùn)動(dòng)安全的重要保障。對于拉伸來說,主要的就是針對肌肉和筋膜兩個(gè)部位。因此在跑完步之后建議先進(jìn)行筋膜的放松,可以找到一個(gè)與小腿,盡量齊高的凳子坐下,然后捶打、大力按摩小腿和大腿肌群。如果場地限制,也可以直接坐在地上進(jìn)行。當(dāng)感覺到腿部并不這么緊繃的時(shí)候,可以來進(jìn)行下一步的肌肉拉伸訓(xùn)練。一只手抓住一個(gè)固定物,保持身體平衡,另一只手抓住同側(cè)的腳,被緩慢用力向臀部拉伸,保持15秒左右,對于大腿部位的拉伸。小腿拉伸可以采用雙腳前后站立,后腳緊跟,全腳屈膝的姿勢。大腿小腿、左右拉伸交換進(jìn)行。以上提供的僅僅只是兩種常用的肌肉放松手段。從上述方法當(dāng)中也發(fā)現(xiàn),跑步的拉伸運(yùn)動(dòng)其實(shí)是沒有場地以及器材的限制的,只要自己有一定的方法和技巧,可以純靠自己的身體平衡來完成簡單運(yùn)動(dòng)。
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