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血壓保健的方法

患者:男,39歲

病情描述:
血壓保健的方法
共1個(gè)回答
折劍青 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
西安交通大學(xué)第一附屬醫(yī)院 三甲 心血管內(nèi)科

血壓保健的方法有調(diào)整飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、控制體重、監(jiān)測(cè)血壓。

1、調(diào)整飲食

減少鈉鹽攝入,每日食鹽量控制在5克以下,增加富含鉀的蔬菜水果如香蕉、菠菜,避免高脂高糖食物。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳,運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的60%-70%。

3、控制體重

將體重指數(shù)維持在18.5-23.9之間,腰圍男性不超過90厘米,女性不超過85厘米。

4、監(jiān)測(cè)血壓

定期測(cè)量血壓并記錄,家庭自測(cè)血壓應(yīng)低于135/85毫米汞柱,發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)就醫(yī)。

保持良好作息,避免熬夜和過度勞累,戒煙限酒有助于維持血壓穩(wěn)定。

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