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職場(chǎng)白領(lǐng)失眠的原因是什么？

患者：男，36歲

病情描述:
職場(chǎng)白領(lǐng)失眠的原因是什么？
共1個(gè)回答
廖張?jiān)?/span> 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
天津醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

職場(chǎng)白領(lǐng)失眠可能由工作壓力大、作息不規(guī)律、睡眠環(huán)境差、焦慮抑郁等原因引起，可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、藥物治療等方式緩解。

1. 工作壓力

長(zhǎng)期高強(qiáng)度工作導(dǎo)致交感神經(jīng)持續(xù)興奮，影響褪黑素分泌。建議通過時(shí)間管理、任務(wù)分解減輕壓力，必要時(shí)可短期使用佐匹克隆、右佐匹克隆、唑吡坦等處方安眠藥。

2. 作息紊亂

加班、熬夜打亂生物鐘，導(dǎo)致睡眠覺醒周期失衡。需固定起床時(shí)間，避免午睡超過30分鐘，睡前2小時(shí)停止使用電子設(shè)備。

3. 環(huán)境因素

光線過強(qiáng)、噪音干擾等物理刺激影響睡眠質(zhì)量。應(yīng)保持臥室溫度18-22℃，使用遮光窗簾、耳塞等輔助工具。

4. 情緒障礙

焦慮癥、抑郁癥等精神疾病常伴發(fā)失眠，表現(xiàn)為早醒或入睡困難。需心理評(píng)估后使用帕羅西汀、舍曲林等抗抑郁藥物，配合認(rèn)知行為治療。

建議每日進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，晚餐避免油膩辛辣食物，可適量飲用溫牛奶、小米粥等助眠食物，長(zhǎng)期失眠需盡早就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。

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