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飯后散步能不能減肥

病情描述:
飯后散步能不能減肥
共1個回答
李海東 副主任醫(yī)師 去掛號
中國醫(yī)學科學院整形外科醫(yī)院 三甲 整形外科

飯后散步有助于控制體重，但單純依靠散步難以達到顯著減肥效果。減肥效果主要與運動強度、持續(xù)時間、飲食控制、基礎代謝率等因素有關。

1、運動強度：

低強度散步消耗熱量有限，建議結合快走或間歇變速走提升心率，促進脂肪分解。

2、持續(xù)時間：

每次持續(xù)30分鐘以上才能有效動員脂肪供能，建議每日累計步行6000-10000步。

3、飲食控制：

需同步減少高熱量食物攝入，保持每日熱量缺口，避免運動后補償性進食。

4、基礎代謝：

長期規(guī)律散步可增加肌肉量，提高靜息能量消耗，但需配合抗阻訓練效果更佳。

建議將飯后散步納入綜合減重計劃，配合飲食調整與力量訓練，避免餐后立即劇烈運動。

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