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用跑步機跑步可以減肥嗎

患者:女,34歲

病情描述:
用跑步機跑步可以減肥嗎
共1個回答
李海東 副主任醫(yī)師 去掛號
中國醫(yī)學科學院整形外科醫(yī)院 三甲 整形外科

跑步機跑步可以有效幫助減肥,減肥效果主要與運動強度、持續(xù)時間、飲食控制、基礎(chǔ)代謝率等因素有關(guān)。

1、運動強度

中等強度有氧運動如跑步機跑步可促進脂肪分解,建議心率控制在最大心率的60%-70%。

2、持續(xù)時間

每次持續(xù)30分鐘以上才能激活脂肪供能系統(tǒng),建議每周進行3-5次。

3、飲食控制

需配合低熱量飲食,避免高糖高脂食物,保持每日熱量缺口。

4、基礎(chǔ)代謝

長期規(guī)律運動可提高基礎(chǔ)代謝率,建議結(jié)合力量訓練增強肌肉量。

跑步機減肥需長期堅持,建議每周運動消耗2000-3000大卡,同時監(jiān)測體重體脂變化。

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