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減肥早上能不能喝牛奶

病情描述:
減肥早上能不能喝牛奶
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蔡晶晶 主治醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

減肥期間早上可以適量喝牛奶。牛奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣,有助于增加飽腹感,但需注意選擇低脂或脫脂牛奶,避免額外熱量攝入。

1、營(yíng)養(yǎng)均衡

牛奶中的蛋白質(zhì)和鈣能幫助維持肌肉量,避免減肥期間肌肉流失,建議搭配全麥面包或燕麥?zhǔn)秤谩?/p>

2、熱量控制

全脂牛奶熱量較高,減肥期間優(yōu)先選擇低脂或脫脂牛奶,每日攝入量控制在200-300毫升。

3、乳糖耐受

乳糖不耐受人群可選擇無(wú)乳糖牛奶或酸奶,避免腹脹腹瀉影響減肥進(jìn)程。

4、搭配禁忌

避免將牛奶與高糖食物如甜麥片同食,防止血糖快速升高導(dǎo)致脂肪堆積。

減肥期間建議保持多樣化飲食,結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練,定期監(jiān)測(cè)體脂率變化。

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