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經(jīng)期可以去健身房嗎

病情描述:
經(jīng)期可以去健身房嗎
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李濤 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 肝膽外科

經(jīng)期多數(shù)情況可以進(jìn)行低強(qiáng)度健身活動(dòng),主要影響因素有運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、個(gè)人體質(zhì)、出血量、痛經(jīng)程度。

1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

選擇瑜伽、散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有助于緩解不適,避免負(fù)重深蹲、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練等劇烈運(yùn)動(dòng)。

2、個(gè)人體質(zhì)

體能基礎(chǔ)較好者可在經(jīng)期第二三天恢復(fù)常規(guī)訓(xùn)練,貧血或體質(zhì)虛弱者建議暫停器械訓(xùn)練。

3、出血量

出血量較大時(shí)應(yīng)減少下肢運(yùn)動(dòng),防止加重盆腔充血,可改為上肢器械訓(xùn)練或休息。

4、痛經(jīng)程度

中重度痛經(jīng)需暫停運(yùn)動(dòng)并熱敷小腹,輕度痛經(jīng)可嘗試慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)幫助分泌內(nèi)啡肽。

建議根據(jù)當(dāng)日身體狀況調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃,避免游泳等水下運(yùn)動(dòng),及時(shí)補(bǔ)充含鐵食物和溫水。

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