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能通過放松訓(xùn)練來改善失眠嗎？

病情描述:
能通過放松訓(xùn)練來改善失眠嗎？
共1個回答
宋振海 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

失眠可通過放松訓(xùn)練、認(rèn)知行為療法、藥物輔助、生活習(xí)慣調(diào)整等方式改善。放松訓(xùn)練能有效緩解輕度至中度失眠，通常由心理壓力、環(huán)境干擾、激素紊亂、慢性疾病等原因引起。

1、放松訓(xùn)練：

漸進(jìn)式肌肉放松、腹式呼吸等訓(xùn)練可降低交感神經(jīng)興奮性，減少入睡時(shí)間。建議每天睡前重復(fù)進(jìn)行10-15分鐘。

2、認(rèn)知行為療法：

通過睡眠限制和刺激控制重建睡眠節(jié)律，糾正對失眠的焦慮認(rèn)知。需專業(yè)心理醫(yī)師指導(dǎo)完成。

3、藥物輔助：

短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等處方藥調(diào)節(jié)睡眠周期。須嚴(yán)格遵醫(yī)囑控制用藥周期。

4、生活習(xí)慣調(diào)整：

避免午睡超過30分鐘，睡前6小時(shí)禁咖啡因，保持臥室黑暗安靜。持續(xù)3周以上可改善睡眠效率。

長期失眠患者建議記錄睡眠日記，結(jié)合有氧運(yùn)動和鎂元素補(bǔ)充，若癥狀持續(xù)需排查甲狀腺功能異常等器質(zhì)性疾病。

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