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晚上經(jīng)常失眠用什么方法

病情描述:
晚上經(jīng)常失眠用什么方法
共1個回答
邵自強 主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

晚上經(jīng)常失眠可通過調(diào)整作息習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理行為干預(yù)、藥物治療等方式緩解。失眠通常由壓力過大、環(huán)境干擾、焦慮抑郁、軀體疾病等原因引起。

1、調(diào)整作息習(xí)慣

固定起床與入睡時間,避免日間補覺超過30分鐘,午后限制咖啡因攝入。建立生物鐘規(guī)律有助于改善睡眠質(zhì)量。

2、改善睡眠環(huán)境

保持臥室溫度適宜、光線昏暗,選擇合適高度的枕頭。必要時可使用遮光窗簾、白噪音機等輔助工具。

3、心理行為干預(yù)

通過冥想、肌肉放松訓(xùn)練緩解焦慮,避免睡前使用電子設(shè)備。認知行為療法對慢性失眠有長期改善效果。

4、藥物治療

短期可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等藥物。需注意苯二氮?類藥物存在依賴風(fēng)險,不建議長期使用。

建議晚餐避免油膩食物,睡前可飲用溫牛奶或泡腳放松。持續(xù)失眠超過1個月需就醫(yī)排查甲狀腺功能亢進、睡眠呼吸暫停等潛在疾病。

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