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如何預(yù)防睡眠障礙

病情描述:
如何預(yù)防睡眠障礙
共1個(gè)回答
宋振海 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

預(yù)防睡眠障礙可通過(guò)調(diào)整作息習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、管理心理壓力和避免刺激性物質(zhì)等方式實(shí)現(xiàn)。

1、規(guī)律作息

固定每天入睡和起床時(shí)間,幫助建立穩(wěn)定的生物鐘,避免熬夜或過(guò)度補(bǔ)覺(jué)打亂睡眠節(jié)律。

2、優(yōu)化環(huán)境

保持臥室安靜、黑暗且溫度適宜,選擇舒適的寢具,減少電子設(shè)備藍(lán)光對(duì)褪黑素分泌的干擾。

3、減壓放松

通過(guò)冥想、深呼吸或溫水浴緩解焦慮,睡前避免思考復(fù)雜問(wèn)題,必要時(shí)可進(jìn)行專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)。

4、飲食控制

晚餐不宜過(guò)飽,睡前避免攝入咖啡因和酒精,可適量飲用溫牛奶或小米粥等助眠食物

白天適度運(yùn)動(dòng)有助于夜間睡眠,但睡前應(yīng)避免劇烈活動(dòng),若持續(xù)存在睡眠問(wèn)題建議及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。

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