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堅(jiān)持跑步了,體重下降,但是體型沒變?cè)趺椿厥?/h3>

病情描述:
我最近下定決心要減肥,主要是通過運(yùn)動(dòng),我覺得應(yīng)該可以堅(jiān)持,體重下降但是體型沒變?cè)趺椿厥拢?
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侯勇 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

體重下降但體型未改變可能由肌肉量增加、脂肪分布不均、運(yùn)動(dòng)方式單一、體脂率未達(dá)標(biāo)等原因引起,可通過調(diào)整運(yùn)動(dòng)結(jié)構(gòu)、飲食管理、體脂監(jiān)測等方式改善。

1、肌肉量增加

跑步促進(jìn)肌肉增長,肌肉密度高于脂肪,可能導(dǎo)致體重減輕但視覺體積變化不明顯。建議結(jié)合體脂秤監(jiān)測體脂率變化,無需過度關(guān)注體重?cái)?shù)值。

2、脂肪分布不均

內(nèi)臟脂肪減少而皮下脂肪留存時(shí),體型改善滯后于體重下降。需增加核心訓(xùn)練如平板支撐,幫助塑造身體線條。

3、運(yùn)動(dòng)方式單一

長期單一有氧運(yùn)動(dòng)易致平臺(tái)期。應(yīng)加入抗阻訓(xùn)練如深蹲、弓步,每周2-3次刺激肌肉重塑,促進(jìn)體型緊致。

4、體脂率未達(dá)標(biāo)

女性體脂率高于22%或男性高于15%時(shí),體型變化可能不明顯。需通過飲食控制減少精制碳水?dāng)z入,增加優(yōu)質(zhì)蛋白補(bǔ)充。

建議記錄三維變化替代體重監(jiān)測,保持運(yùn)動(dòng)多樣性,每日補(bǔ)充足量水分及膳食纖維,必要時(shí)咨詢專業(yè)健身教練調(diào)整計(jì)劃。

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