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我該怎么辦，我情商低，不會(huì)說(shuō)話，還內(nèi)向

患者：女，32歲

病情描述:
我的情商很低，不能融入到這個(gè)社會(huì)，說(shuō)話也不好聽(tīng)，還特別內(nèi)向，該怎么辦？
共1個(gè)回答
趙玉林 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
哈爾濱市第一醫(yī)院 三甲 精神科

情商低、不會(huì)說(shuō)話、內(nèi)向等問(wèn)題可通過(guò)社交技能訓(xùn)練、心理咨詢、自我認(rèn)知調(diào)整、環(huán)境適應(yīng)練習(xí)等方式改善。這些表現(xiàn)通常由成長(zhǎng)環(huán)境、性格特質(zhì)、社交經(jīng)驗(yàn)不足、心理障礙等因素引起。

1、社交訓(xùn)練

通過(guò)角色扮演、對(duì)話練習(xí)等方式模擬社交場(chǎng)景，建議從低壓力環(huán)境開(kāi)始逐步適應(yīng)。參加讀書會(huì)等結(jié)構(gòu)化社交活動(dòng)能幫助建立對(duì)話框架。

2、心理干預(yù)

認(rèn)知行為療法可糾正消極自我評(píng)價(jià)，存在焦慮或抑郁癥狀時(shí)可配合帕羅西汀等抗焦慮藥物。家長(zhǎng)需關(guān)注孩子情緒變化并及時(shí)尋求專業(yè)幫助。

3、認(rèn)知重塑

記錄社交中的積極反饋替代自我否定，閱讀人際關(guān)系類書籍系統(tǒng)學(xué)習(xí)溝通技巧。每日設(shè)定小目標(biāo)逐步積累成功經(jīng)驗(yàn)。

4、環(huán)境適應(yīng)

從興趣社群入手建立社交連接，志愿服務(wù)等有明確任務(wù)的場(chǎng)合能降低交流壓力。家長(zhǎng)應(yīng)創(chuàng)造安全的家庭表達(dá)環(huán)境。

規(guī)律運(yùn)動(dòng)改善情緒調(diào)節(jié)能力，團(tuán)體運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可同步鍛煉社交技巧。社交能力提升需要持續(xù)練習(xí)與積極反饋，嚴(yán)重社交障礙建議尋求心理醫(yī)生評(píng)估。

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