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喝酸奶能夠減肥嗎

病情描述:
每天晚上飯后我都會喝一瓶酸奶,希望這樣堅持一個月身體可以瘦下來,喝酸奶能夠減肥嗎?
共1個回答
許瑞英 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 兒科

喝酸奶可能有助于減肥,但效果因人而異,主要與酸奶類型、攝入量、飲食搭配、運(yùn)動習(xí)慣等因素有關(guān)。

1、酸奶類型

選擇無糖或低糖酸奶可減少熱量攝入,避免添加糖分抵消減肥效果。全脂酸奶熱量較高需控制量。

2、攝入量

每日建議攝入100-200克,過量可能因乳糖或熱量堆積影響減重,需計入每日總熱量預(yù)算。

3、飲食搭配

酸奶需配合高纖維蔬菜水果及優(yōu)質(zhì)蛋白,替代高脂零食或部分正餐才能發(fā)揮輔助減重作用。

4、運(yùn)動習(xí)慣

單純飲用酸奶不直接消耗脂肪,需結(jié)合有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練提升基礎(chǔ)代謝率以實現(xiàn)減脂。

減肥期間可適量食用無糖酸奶搭配藍(lán)莓或燕麥,避免空腹飲用刺激胃腸,長期減重仍需均衡飲食與規(guī)律運(yùn)動。

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