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女生練跆拳道腿會變粗嗎

患者:女,27歲

病情描述:
我最近打算報名學(xué)個跆拳道或者自由搏擊來減肥,但是朋友不推薦我去,女生練跆拳道腿會變粗嗎?
共1個回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

女生練跆拳道通常不會導(dǎo)致腿明顯變粗,主要與運動強度、訓(xùn)練方式、個體差異及營養(yǎng)攝入等因素有關(guān)。

1、運動強度

適度的跆拳道訓(xùn)練以爆發(fā)力和技巧為主,肌肉增長有限;高強度力量訓(xùn)練可能增加腿部肌肉體積,但需長期系統(tǒng)練習(xí)才會顯著改變。

2、訓(xùn)練方式

以踢靶、品勢為主的訓(xùn)練側(cè)重柔韌性和協(xié)調(diào)性,而負(fù)重深蹲等抗阻訓(xùn)練才易促進肌肥大,常規(guī)跆拳道課程較少包含此類內(nèi)容。

3、個體差異

激素水平和遺傳因素影響肌肉生長潛力,女性睪酮分泌量較低,較難形成粗壯肌肉線條。

4、營養(yǎng)攝入

充足蛋白質(zhì)補充可能幫助肌肉修復(fù),但普通飲食難以達(dá)到健美運動員級別的增肌效果,無須刻意高熱量飲食。

建議結(jié)合拉伸放松訓(xùn)練,注意運動后及時補充水分和優(yōu)質(zhì)蛋白,避免乳酸堆積造成短暫性圍度增加。

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