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為什么吃土豆容易餓

病情描述:
今天中午吃土豆減肥,才過了兩個小時就又餓了。為什么吃土豆容易餓?
共1個回答
葛劍 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 消化內(nèi)科

吃土豆后容易餓可能與土豆的升糖指數(shù)較高、膳食纖維不足、烹飪方式影響飽腹感以及個人消化吸收差異有關(guān)。

1. 升糖指數(shù)高

土豆煮熟后升糖指數(shù)較高,可能導(dǎo)致血糖快速升高后迅速下降,引發(fā)饑餓感。建議搭配優(yōu)質(zhì)蛋白或健康脂肪延緩血糖波動。

2. 膳食纖維不足

去皮土豆膳食纖維含量較低,無法有效延緩胃排空。保留土豆皮或搭配高纖維蔬菜可增強(qiáng)飽腹感。

3. 烹飪方式影響

油炸或加工成薯條會降低飽腹感,蒸煮等健康烹飪方式有助于維持較長時間的飽腹感。

4. 消化吸收差異

部分人群對土豆中的碳水化合物消化吸收較快,可嘗試選擇冷卻后抗性淀粉含量增加的土豆制品。

建議將土豆作為主食的一部分,搭配蛋白質(zhì)、膳食纖維和健康脂肪,避免單獨(dú)大量食用,有助于維持更長時間的飽腹感。

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