一级片免费观看,国产特黄特色大片免费视频,av资源在线播放,黄色录像a级片,热综合久久,国产精品一v二v在线观看,免费aaa毛片

吃什么東西能補(bǔ)充蛋白質(zhì)還不胖

患者：男，37歲

病情描述:
最近在減肥，又想補(bǔ)充蛋白質(zhì)，吃什么東西能補(bǔ)充蛋白質(zhì)還不胖？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

若出現(xiàn)蛋白質(zhì)攝入不足或需要控制體重的情況，可以適量吃雞胸肉、雞蛋、豆腐、蝦仁等食物，也可以遵醫(yī)囑吃乳清蛋白粉、大豆分離蛋白、酪蛋白、復(fù)合氨基酸等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

雞胸肉：低脂高蛋白，每100克約含20克蛋白質(zhì)，適合水煮或烤制。

雞蛋：全蛋蛋白質(zhì)吸收率高，蛋黃含必需脂肪酸，建議每日1-2個(gè)。

豆腐：植物蛋白來(lái)源，富含大豆異黃酮，可涼拌或燉煮。

蝦仁：低熱量高蛋白，每100克約含18克蛋白質(zhì)，建議清蒸食用。

二、藥物

乳清蛋白粉：從牛奶提取的速效蛋白，適合運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充，需避免乳糖不耐受。

大豆分離蛋白：植物性蛋白，含九種必需氨基酸，需注意過(guò)敏風(fēng)險(xiǎn)。

酪蛋白：緩釋型蛋白質(zhì)，適合夜間補(bǔ)充，胃腸功能弱者慎用。

復(fù)合氨基酸：直接補(bǔ)充必需氨基酸，需嚴(yán)格遵醫(yī)囑控制劑量。

控制體重期間建議優(yōu)先選擇天然食物，避免高糖高脂烹飪方式，蛋白質(zhì)每日攝入量不超過(guò)每公斤體重1.5克。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>