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減脂期蛋白質(zhì)攝入量

病情描述:
我這兩天處于減脂期，醫(yī)生說要合理的攝入蛋白質(zhì)，減脂期蛋白質(zhì)攝入量是多少？
共2個回答
吳光秀 副主任醫(yī)師 去掛號
重慶市涪陵中心醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

減脂期蛋白質(zhì)每日推薦攝入量為每公斤體重1.2-2.0克，具體需求受運動強度、基礎(chǔ)代謝率、體脂率及飲食結(jié)構(gòu)影響。

1、運動強度

高強度訓練者需接近上限攝入，以修復肌肉纖維并維持代謝率，可通過雞胸肉、雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白補充。

2、基礎(chǔ)代謝

代謝率較高者需增加蛋白質(zhì)比例，避免肌肉流失，建議選擇魚類、瘦牛肉等生物價高的食物。

3、體脂水平

體脂率超過30%時可適當提高蛋白占比，搭配乳清蛋白粉或大豆分離蛋白等補充劑。

4、膳食平衡

需兼顧碳水與脂肪攝入比例，植物蛋白如藜麥、豆腐可提供膳食纖維及不飽和脂肪酸。

建議通過體成分分析制定個性化方案，避免長期超量攝入增加肝腎負擔，運動后30分鐘內(nèi)補充蛋白效果更佳。

趙蕾 副主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

減脂期蛋白質(zhì)每日推薦攝入量為每公斤體重1.2-2.0克，具體需求受運動強度、基礎(chǔ)代謝率、體脂率及飲食結(jié)構(gòu)影響。

1、運動強度

高強度訓練者需接近上限攝入，以修復肌肉纖維并維持代謝率，可通過雞胸肉、雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白補充。

2、基礎(chǔ)代謝

代謝率較高者需增加蛋白質(zhì)比例，避免肌肉流失，建議選擇魚類、瘦牛肉等生物價高的食物。

3、體脂水平

體脂率超過30%時可適當提高蛋白占比，搭配乳清蛋白粉或大豆分離蛋白等補充劑。

4、膳食平衡

需兼顧碳水與脂肪攝入比例，植物蛋白如藜麥、豆腐可提供膳食纖維及不飽和脂肪酸。

建議通過體成分分析制定個性化方案，避免長期超量攝入增加肝腎負擔，運動后30分鐘內(nèi)補充蛋白效果更佳。

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