一级片免费观看,国产特黄特色大片免费视频,av资源在线播放,黄色录像a级片,热综合久久,国产精品一v二v在线观看,免费aaa毛片

減肥期間蛋白質脂肪碳水化合物比

患者:男,33歲

病情描述:
我最近在減肥,不知道蛋白質脂肪碳水化合物比是多少,減肥期間蛋白質脂肪碳水化合物比是多少?
共2個回答
畢葉 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 內分泌科

減肥期間蛋白質、脂肪、碳水化合物的推薦比例為蛋白質20%-30%、脂肪20%-30%、碳水化合物40%-50%,具體比例需根據(jù)個體代謝狀態(tài)、運動強度及健康目標調整。

1、蛋白質比例

蛋白質攝入量建議占總熱量的20%-30%,有助于維持肌肉量并增強飽腹感。優(yōu)質蛋白來源包括雞胸肉、魚類、豆制品,需避免過量攝入以防腎臟負擔。

2、脂肪比例

脂肪攝入量應控制在20%-30%,優(yōu)先選擇不飽和脂肪酸如橄欖油、堅果。需限制反式脂肪酸及飽和脂肪攝入,以減少心血管風險。

3、碳水化合物比例

碳水化合物占比40%-50%,建議選擇全谷物、薯類等低升糖指數(shù)食物。精制糖類需嚴格控制,避免血糖劇烈波動影響減重效果。

4、動態(tài)調整

比例需隨減重階段動態(tài)調整,如平臺期可適度提高蛋白質比例。合并代謝性疾病者應在營養(yǎng)師指導下個性化設定宏量營養(yǎng)素配比。

建議通過食物秤和飲食記錄APP精準控制攝入量,每周監(jiān)測體脂率變化,必要時咨詢臨床營養(yǎng)科進行代謝評估。

吳光秀 副主任醫(yī)師 去掛號
重慶市涪陵中心醫(yī)院 三甲 內分泌科

減肥期間蛋白質、脂肪、碳水化合物的推薦比例為蛋白質20%-30%、脂肪20%-30%、碳水化合物40%-50%,具體比例需根據(jù)個體代謝狀態(tài)、運動強度及健康目標調整。

1、蛋白質比例

蛋白質攝入量建議占總熱量的20%-30%,有助于維持肌肉量并增強飽腹感。優(yōu)質蛋白來源包括雞胸肉、魚類、豆制品,需避免過量攝入以防腎臟負擔。

2、脂肪比例

脂肪攝入量應控制在20%-30%,優(yōu)先選擇不飽和脂肪酸如橄欖油、堅果。需限制反式脂肪酸及飽和脂肪攝入,以減少心血管風險。

3、碳水化合物比例

碳水化合物占比40%-50%,建議選擇全谷物、薯類等低升糖指數(shù)食物。精制糖類需嚴格控制,避免血糖劇烈波動影響減重效果。

4、動態(tài)調整

比例需隨減重階段動態(tài)調整,如平臺期可適度提高蛋白質比例。合并代謝性疾病者應在營養(yǎng)師指導下個性化設定宏量營養(yǎng)素配比。

建議通過食物秤和飲食記錄APP精準控制攝入量,每周監(jiān)測體脂率變化,必要時咨詢臨床營養(yǎng)科進行代謝評估。

相關推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>