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靠墻站能改善骨盆前傾嗎

患者:女,35歲

病情描述:
這段時(shí)間我出現(xiàn)了下身肥胖,可能是由于骨盆前傾引起的,靠墻站能改善骨盆前傾嗎?
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

靠墻站有助于改善骨盆前傾,主要通過調(diào)整姿勢、增強(qiáng)核心肌群、放松緊張肌肉、糾正日常習(xí)慣等方式實(shí)現(xiàn)。

1、調(diào)整姿勢

靠墻站立時(shí)保持頭部、肩部、臀部和腳跟緊貼墻面,可被動(dòng)糾正骨盆前傾的異常姿勢,建議每天堅(jiān)持5-10分鐘。

2、增強(qiáng)核心肌群

靠墻站需主動(dòng)收緊腹部和臀部肌肉,長期練習(xí)可增強(qiáng)核心力量,減輕腰椎前凸對(duì)骨盆的牽引。

3、放松緊張肌肉

骨盆前傾常伴隨髂腰肌和豎脊肌緊張,靠墻站時(shí)配合腹式呼吸能放松這些過度活躍的肌群。

4、糾正日常習(xí)慣

結(jié)合靠墻站訓(xùn)練需避免久坐、高跟鞋等加重骨盆前傾的行為,建立正確的身體力學(xué)模式。

建議搭配橋式運(yùn)動(dòng)、平板支撐等強(qiáng)化訓(xùn)練,若伴隨腰痛或姿勢異常加重,應(yīng)及時(shí)就診康復(fù)科評(píng)估。

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