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平板支撐可以改善骨盆前傾嗎

患者:女,29歲

病情描述:
這兩天我小腹出現(xiàn)了明顯的隆起,想通過運(yùn)動來修繕骨盆,平板支撐可以改善骨盆前傾嗎?
共1個回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

平板支撐可以改善骨盆前傾。改善方法主要有增強(qiáng)核心肌群、糾正不良姿勢、平衡肌肉力量、配合拉伸訓(xùn)練。

1、增強(qiáng)核心肌群

平板支撐能強(qiáng)化腹橫肌和腹直肌,幫助穩(wěn)定骨盆位置,減少腰椎過度前凸。建議每天進(jìn)行3組,每組持續(xù)30秒至1分鐘。

2、糾正不良姿勢

長期久坐或站立時骨盆前傾者,通過平板支撐可提高姿勢意識。訓(xùn)練時保持頭部到腳跟呈直線,避免塌腰或撅臀。

3、平衡肌肉力量

骨盆前傾常伴隨髖屈肌緊張和臀肌無力,平板支撐可協(xié)調(diào)前后肌群力量。需同步進(jìn)行臀橋等動作強(qiáng)化臀部肌肉。

4、配合拉伸訓(xùn)練

單純平板支撐效果有限,需結(jié)合髂腰肌拉伸改善髖關(guān)節(jié)靈活性。推薦弓箭步拉伸,每次保持20-30秒。

建議每周進(jìn)行3-5次訓(xùn)練,若伴隨腰痛或訓(xùn)練后不適,應(yīng)咨詢康復(fù)醫(yī)師制定個性化方案。

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