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肌酸非訓(xùn)練日可以吃嗎

患者：男，28歲

病情描述:
我今天沒有鍛煉，但是還想吃肌酸，肌酸非訓(xùn)練日可以吃嗎？
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

肌酸在非訓(xùn)練日可以服用，補(bǔ)充肌酸的關(guān)鍵在于維持體內(nèi)肌酸濃度穩(wěn)定，與是否訓(xùn)練無直接關(guān)聯(lián)。

1、維持濃度：

肌酸需要持續(xù)補(bǔ)充以保持肌肉中濃度，非訓(xùn)練日服用可避免水平波動，提升后續(xù)訓(xùn)練效果。

2、代謝特點(diǎn)：

肌酸在體內(nèi)代謝緩慢，每日約流失2克，非訓(xùn)練日補(bǔ)充可抵消自然消耗。

3、安全性：

研究顯示長期規(guī)律服用肌酸安全，非訓(xùn)練日攝入不會增加肝腎負(fù)擔(dān)，但需控制每日3-5克標(biāo)準(zhǔn)劑量。

4、水分補(bǔ)充：

肌酸具有儲水作用，非訓(xùn)練日需保持充足飲水量，每日建議2000毫升以上。

腎功能異常者使用前應(yīng)咨詢醫(yī)生，普通人群建議采用5天負(fù)荷期后轉(zhuǎn)入維持劑量，同時(shí)注意搭配碳水化合物促進(jìn)吸收。

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