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運動后肌肉酸痛吃什么補劑可以緩解

患者：男，27歲

病情描述:
我昨天運動后肌肉酸痛，想吃點補劑緩解，運動后肌肉酸痛吃什么補劑可以緩解？
共1個回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

運動后肌肉酸痛可以適量吃乳清蛋白粉、支鏈氨基酸、魚油、維生素D等補劑，也可以遵醫(yī)囑吃布洛芬、對乙酰氨基酚、雙氯芬酸鈉等藥物。建議及時就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1. 乳清蛋白粉

乳清蛋白粉富含優(yōu)質蛋白，有助于修復受損肌肉纖維，緩解運動后肌肉酸痛。

2. 支鏈氨基酸

支鏈氨基酸可以減少肌肉分解，促進肌肉合成，幫助緩解運動后肌肉酸痛。

3. 魚油

魚油含有歐米伽3脂肪酸，具有抗炎作用，可以減輕運動后肌肉炎癥反應。

4. 維生素D

維生素D有助于維持肌肉功能，缺乏時可能加重運動后肌肉酸痛癥狀。

二、藥物

1. 布洛芬

布洛芬是非甾體抗炎藥，可以緩解運動后肌肉酸痛和炎癥反應。

2. 對乙酰氨基酚

對乙酰氨基酚具有鎮(zhèn)痛作用，可以緩解輕度運動后肌肉酸痛。

3. 雙氯芬酸鈉

雙氯芬酸鈉是抗炎鎮(zhèn)痛藥，適用于較嚴重的運動后肌肉酸痛。

運動后肌肉酸痛期間應保證充足休息，適當進行拉伸運動，補充足夠水分和營養(yǎng)，避免立即進行高強度訓練。

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