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俯臥撐肌肉拉傷還能繼續(xù)練嗎

病情描述:
我由于做俯臥撐導(dǎo)致肌肉拉傷,俯臥撐肌肉拉傷還能繼續(xù)練嗎?
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

俯臥撐肌肉拉傷后不建議繼續(xù)訓(xùn)練。肌肉拉傷后需要充分休息恢復(fù),強(qiáng)行訓(xùn)練可能加重?fù)p傷,延長恢復(fù)時(shí)間。

1、休息恢復(fù)

肌肉拉傷后應(yīng)立即停止訓(xùn)練,給予受傷肌肉充分休息時(shí)間,避免進(jìn)一步損傷。

2、冰敷處理

在拉傷初期可對受傷部位進(jìn)行冰敷,每次15-20分鐘,有助于減輕腫脹和疼痛

3、適度活動(dòng)

待急性期過后可進(jìn)行適度活動(dòng),如輕柔拉伸,但應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)和負(fù)重訓(xùn)練。

4、循序漸進(jìn)

完全恢復(fù)后可逐步恢復(fù)訓(xùn)練,從低強(qiáng)度開始,逐漸增加訓(xùn)練量和強(qiáng)度。

恢復(fù)期間應(yīng)注意營養(yǎng)補(bǔ)充,保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入,避免辛辣刺激性食物,待完全康復(fù)后再恢復(fù)正常訓(xùn)練強(qiáng)度。

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