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跑完步口渴喝什么好

病情描述:
雖然跑步前我會喝上一杯水,但跑完步后還是感覺到口渴,跑完步口渴喝什么好呢?
共1個回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

跑完步口渴可以適量喝淡鹽水、椰子水、白開水、運動飲料等補充水分,也可以遵醫(yī)囑服用口服補液鹽、葡萄糖電解質(zhì)泡騰片、復(fù)方氯化鈉注射液、門冬氨酸鉀鎂片等藥物。建議及時補充水分,避免脫水,必要時就醫(yī)檢查電解質(zhì)平衡。

一、食物

1、淡鹽水

跑步后出汗會導(dǎo)致鈉離子流失,淡鹽水能快速補充水分和電解質(zhì)。

2、椰子水

天然椰子水含鉀、鈉等電解質(zhì),能幫助恢復(fù)體液平衡且不含添加劑。

3、白開水

純凈水能快速補充水分,適合出汗量較少時的基礎(chǔ)補水。

4、運動飲料

含糖和電解質(zhì)的專業(yè)運動飲料可補充能量和礦物質(zhì),適合高強度運動后。

二、藥物

1、口服補液鹽

用于預(yù)防和糾正脫水,需按說明書比例配制,含葡萄糖和多種電解質(zhì)。

2、電解質(zhì)泡騰片

泡水飲用能快速補充鈉、鉀、鎂等元素,適用于大量出汗后。

3、復(fù)方氯化鈉

嚴(yán)重脫水時需靜脈補充的電解質(zhì)溶液,須在醫(yī)療機構(gòu)使用。

4、門冬氨酸鉀鎂

調(diào)節(jié)電解質(zhì)平衡的藥物,可用于運動后肌肉痙攣的預(yù)防。

跑步后應(yīng)小口多次飲水,避免一次性大量飲用冰水,若出現(xiàn)頭暈、乏力等嚴(yán)重脫水癥狀需及時就醫(yī)。

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