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減肥少吃餓的難受怎么辦

患者：女，46歲

病情描述:
我這幾天都在節(jié)食減肥，減肥少吃餓的難受怎么辦？
共1個回答
許吉成 副主任醫(yī)師 去掛號
哈爾濱市第一醫(yī)院 三甲 消化內(nèi)科

減肥期間饑餓感明顯可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加膳食纖維攝入、選擇低熱量高蛋白食物、分散進食次數(shù)等方式緩解，通常與血糖波動、胃排空速度、心理依賴、基礎(chǔ)代謝率等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

將精制碳水替換為全谷物和雜豆類，如燕麥、藜麥等，其低升糖指數(shù)可延緩饑餓感。胃排空速度減緩與膳食纖維含量相關(guān)，建議搭配清炒菠菜或涼拌海帶等蔬菜。

2、增加膳食纖維

每日攝入西藍花、蘋果等富含可溶性膳食纖維的食物，能在胃內(nèi)形成凝膠延緩消化。血糖波動幅度降低與膳食纖維攝入量呈正相關(guān)，可配合飲用奇亞籽泡水。

3、選擇高蛋白食物

雞胸肉、希臘酸奶等優(yōu)質(zhì)蛋白食物可促進膽囊收縮素分泌產(chǎn)生飽腹感?；A(chǔ)代謝率維持與蛋白質(zhì)攝入充足有關(guān)，建議采用水煮或低溫烘烤的烹調(diào)方式。

4、分散進食次數(shù)

將三餐改為五到六次少量進食，每次間隔兩到三小時。心理性饑餓與進食頻率改變相關(guān)，可準備小份堅果或低脂奶酪作為加餐。

保持每日飲水量超過1500毫升，適當進行抗阻訓(xùn)練幫助維持肌肉量，若出現(xiàn)頭暈、乏力等低血糖癥狀應(yīng)及時就醫(yī)評估。

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