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減肥半夜餓了怎么辦啊可以吃雞蛋嗎

患者：女，30歲

病情描述:
我晚上吃得少，半夜就會(huì)餓，減肥半夜餓了怎么辦啊？可以吃雞蛋嗎？
共1個(gè)回答
吳海武 主任醫(yī)師 去掛號
贛州市人民醫(yī)院 三甲 消化內(nèi)科

減肥期間半夜饑餓可通過適量食用雞蛋、少量堅(jiān)果、低糖酸奶、高纖維蔬菜水果等方式緩解，通常由晚餐攝入不足、血糖波動(dòng)、睡眠質(zhì)量差、胃腸功能紊亂等原因引起。

1、晚餐攝入不足

晚餐熱量或蛋白質(zhì)不足可能導(dǎo)致夜間饑餓，建議調(diào)整晚餐結(jié)構(gòu)，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，如雞胸肉搭配西藍(lán)花。

2、血糖波動(dòng)

精制碳水?dāng)z入過多易引發(fā)血糖驟降產(chǎn)生饑餓感，可選擇全麥面包等低升糖指數(shù)食物作為晚餐碳水來源。

3、睡眠質(zhì)量差

睡眠不足會(huì)刺激饑餓素分泌，建議保持規(guī)律作息，睡前可飲用溫牛奶幫助改善睡眠。

4、胃腸功能紊亂

可能與胃酸分泌異?；蚰c道菌群失衡有關(guān)，表現(xiàn)為饑餓伴反酸癥狀，需就醫(yī)排查胃炎等疾病。

夜間加餐建議選擇水煮蛋等低熱量高蛋白食物，避免高糖高脂零食，長期夜間饑餓需排查甲狀腺功能異常等病理性因素。

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