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一天不吃飯會(huì)瘦嗎

病情描述:
由于工作比較忙,昨天一天我都沒有吃飯,一天不吃飯會(huì)瘦嗎?
共1個(gè)回答
王海泉 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

一天不吃飯可能導(dǎo)致體重暫時(shí)下降,但主要減少的是水分和少量脂肪,實(shí)際減重效果有限且不健康。體重變化受到基礎(chǔ)代謝率、活動(dòng)量、飲食恢復(fù)情況、個(gè)體差異等因素影響。

1、水分流失

短期禁食會(huì)加速體內(nèi)水分排出,導(dǎo)致體重?cái)?shù)字下降,但并非脂肪減少。恢復(fù)飲食后水分迅速補(bǔ)充,體重易反彈。

2、肌肉消耗

超過12小時(shí)不進(jìn)食,身體會(huì)分解肌肉蛋白供能,導(dǎo)致肌肉量減少。長期可能降低基礎(chǔ)代謝率,反而影響減脂效率。

3、脂肪代謝

24小時(shí)不進(jìn)食約消耗200-300克脂肪,但伴隨明顯饑餓感與低血糖反應(yīng)。極端節(jié)食可能觸發(fā)身體保護(hù)性降低熱量消耗。

4、健康風(fēng)險(xiǎn)

可能出現(xiàn)頭暈、乏力、胃酸過多等癥狀,糖尿病患者或有代謝疾病者可能誘發(fā)酮癥酸中毒等危險(xiǎn)情況。

建議通過均衡飲食配合適度運(yùn)動(dòng)健康減重,避免極端節(jié)食??蛇m當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入,保持規(guī)律進(jìn)食頻率。

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