一级片免费观看,国产特黄特色大片免费视频,av资源在线播放,黄色录像a级片,热综合久久,国产精品一v二v在线观看,免费aaa毛片

能餓瘦嗎

病情描述:
我的腿非常粗,看起來非常難看,想要減肥,能餓瘦嗎?
共1個回答
馮淬靈 主任醫(yī)師 去掛號
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

饑餓減重可能導(dǎo)致肌肉流失、代謝下降等健康風(fēng)險,科學(xué)減重需結(jié)合飲食調(diào)整與運(yùn)動。

1、代謝紊亂

長期饑餓會觸發(fā)身體應(yīng)激反應(yīng),降低基礎(chǔ)代謝率,導(dǎo)致能量消耗減少。建議通過規(guī)律三餐、增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入維持代謝。

2、肌肉流失

熱量不足時身體會分解肌肉供能,造成力量下降和體型松弛。需保證每日每公斤體重1克以上蛋白質(zhì)攝入,配合抗阻訓(xùn)練。

3、營養(yǎng)不良

極端節(jié)食易缺乏維生素B族、鐵元素等必需營養(yǎng)素,可能引發(fā)貧血、脫發(fā)。推薦食用深色蔬菜、全谷物及瘦肉補(bǔ)充營養(yǎng)。

4、反彈風(fēng)險

饑餓減重后恢復(fù)正常飲食時,脂肪細(xì)胞會加速儲能,體重易快速回升。應(yīng)建立循序漸進(jìn)的熱量差,每周減重不超過1公斤。

減重期間建議每日攝入不少于1200大卡,優(yōu)先選擇高纖維蔬菜水果、低脂乳制品,配合每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點(diǎn)擊查看更多>