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女人吃面包會(huì)不會(huì)發(fā)胖

患者:女,28歲

病情描述:
這段時(shí)間我覺得自己越來越胖了,一直在控制飲食減肥,女人吃面包會(huì)不會(huì)發(fā)胖?
共1個(gè)回答
袁曉勇 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)第一醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

女性適量食用面包通常不會(huì)直接導(dǎo)致發(fā)胖,是否增重主要與攝入總量、面包種類、搭配食物及運(yùn)動(dòng)消耗有關(guān)。

1、攝入總量

每日總熱量超標(biāo)是發(fā)胖主因,建議控制單次面包攝入量在50-100克,優(yōu)先替代主食而非額外加餐。

2、面包種類

全麥面包、黑麥面包等富含膳食纖維的粗糧制品升糖指數(shù)較低,比精制白面包更有利于體重控制。

3、搭配食物

避免與果醬、黃油等高脂高糖配料同食,可搭配雞蛋、蔬菜等優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維增加飽腹感。

4、運(yùn)動(dòng)消耗

餐后30分鐘進(jìn)行快走等有氧運(yùn)動(dòng)可幫助代謝碳水化合物,建議每周保持150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

選擇無糖低脂面包作為早餐主食,配合均衡飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng),既能滿足碳水需求又無須過度擔(dān)心體重問題。

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