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原地踏步可以促進腸胃蠕動嗎

病情描述:
我在吃完湯圓之后,肚子里的東西一直不消化,原地踏步可以促進腸胃蠕動嗎?
共1個回答
王雪梅 主任醫(yī)師 去掛號
北京大學人民醫(yī)院 三甲 消化內科

原地踏步可以促進胃腸蠕動。適度運動有助于刺激腸道活動,改善消化功能,主要機制包括增加腹壓、調節(jié)自主神經(jīng)、促進血液循環(huán)、緩解久坐影響。

1、增加腹壓

踏步時腹部肌肉收縮可對腸道產(chǎn)生物理擠壓,加速內容物移動。建議每天進行10-15分鐘低強度踏步。

2、調節(jié)神經(jīng)

規(guī)律踏步能平衡交感與副交感神經(jīng),增強迷走神經(jīng)對腸道的調控作用。適合餐后30分鐘進行。

3、改善循環(huán)

下肢運動促進腹腔血流灌注,為腸道平滑肌提供更多氧氣和營養(yǎng)。注意保持心率在100次/分以下。

4、緩解久坐

打斷長時間靜坐狀態(tài)可減少腸道淤滯,特別適合辦公室人群每小時練習3-5分鐘。

配合足量飲水及高纖維飲食效果更佳,若存在嚴重胃腸疾病需遵醫(yī)囑結合藥物治療。

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