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助睡眠喝什么

病情描述:
最近一段時間我的睡眠質(zhì)量不好，想吃些東西助睡眠，助睡眠喝什么？
共2個回答
吳光秀 副主任醫(yī)師 去掛號
重慶市涪陵中心醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

若出現(xiàn)失眠或睡眠質(zhì)量差的情況，可以適量喝溫牛奶、酸棗仁茶、桂圓紅棗茶、洋甘菊茶等食物，也可以遵醫(yī)囑吃褪黑素、阿普唑侖、佐匹克隆等藥物。建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導下選擇合適的干預方式。

一、食物

1. 溫牛奶

牛奶含色氨酸和鈣，有助于促進血清素合成，改善睡眠質(zhì)量。飲用時加熱至溫熱效果更佳。

2. 酸棗仁茶

酸棗仁具有寧心安神作用，可緩解輕度焦慮性失眠。建議睡前1小時飲用200毫升左右。

3. 桂圓紅棗茶

桂圓紅棗補益心脾，適合氣血不足導致的入睡困難。注意糖尿病患者需控制用量。

4. 洋甘菊茶

洋甘菊中的芹菜素可調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)，減輕緊張情緒。對花粉過敏者應慎用。

二、藥物

1. 褪黑素

調(diào)節(jié)睡眠覺醒周期的激素類藥物，適用于晝夜節(jié)律紊亂者?？赡艹霈F(xiàn)頭痛等不良反應。

2. 阿普唑侖

苯二氮?類鎮(zhèn)靜催眠藥，短期用于嚴重失眠。長期使用可能產(chǎn)生依賴性。

3. 佐匹克隆

環(huán)吡咯酮類催眠藥，能縮短入睡時間。腎功能不全者需調(diào)整劑量。

避免睡前攝入咖啡因和酒精，保持規(guī)律作息。持續(xù)失眠超過兩周建議到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\評估。

劉福強 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

若出現(xiàn)失眠或睡眠質(zhì)量差的情況，可以適量喝溫牛奶、酸棗仁茶、桂圓紅棗茶、洋甘菊茶等食物，也可以遵醫(yī)囑吃褪黑素、阿普唑侖、佐匹克隆等藥物。建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導下選擇合適的干預方式。

一、食物

1. 溫牛奶

牛奶含色氨酸和鈣，有助于促進血清素合成，改善睡眠質(zhì)量。飲用時加熱至溫熱效果更佳。

2. 酸棗仁茶

酸棗仁具有寧心安神作用，可緩解輕度焦慮性失眠。建議睡前1小時飲用200毫升左右。

3. 桂圓紅棗茶

桂圓紅棗補益心脾，適合氣血不足導致的入睡困難。注意糖尿病患者需控制用量。

4. 洋甘菊茶

洋甘菊中的芹菜素可調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)，減輕緊張情緒。對花粉過敏者應慎用。

二、藥物

1. 褪黑素

調(diào)節(jié)睡眠覺醒周期的激素類藥物，適用于晝夜節(jié)律紊亂者?？赡艹霈F(xiàn)頭痛等不良反應。

2. 阿普唑侖

苯二氮?類鎮(zhèn)靜催眠藥，短期用于嚴重失眠。長期使用可能產(chǎn)生依賴性。

3. 佐匹克隆

環(huán)吡咯酮類催眠藥，能縮短入睡時間。腎功能不全者需調(diào)整劑量。

避免睡前攝入咖啡因和酒精，保持規(guī)律作息。持續(xù)失眠超過兩周建議到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專科就診評估。

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